¿CUÁL ES MI PISADA?
¿Qué tipo de corredor soy, pronador o supinador? Esta es sin duda una de las preguntas más frecuentes entre los runners que empiezan a correr por primera vez. Aunque cada corredor tiene una pisada única e irrepetible, podemos clasificar los tipos de pisadas en tres grandes grupos: pronadora, supinadora y neutra. A continuación veremos en cómo son y en qué se diferencian las diferentes tipos de pisadas en running.
PISADA PRONADORA
Los runners que tienen un tipo de pisada pronadora ejercen el apoyo del pie en su zona interna. La pronación se caracteriza porque los tobillos del corredor tienden a girar hacia adentro con el fin de conseguir una amortiguación extra. Esta tendencia natural del runner hace que el pie se adapte a las distintas irregularidades del terreno.
La mayoría de los runners son pronadores, alrededor del 50% padece algún grado de pronación. El problema de la pronación viene cuando el movimiento del tobillo es excesivo y el pie se hunde provocando dolores en tobillos, rodillas o incluso en la región lumbar. En los casos más graves se pueden sufrir lesiones graves en las articulaciones y en la columna vertebral.
PISADA SUPINADORA
La pisada supinadora se distingue del resto de pisadas porque el pie gira hacia el exterior. Los runners con tendencia a la supinación se distinguen del resto porque suelen correr con las piernas separadas. Este tipo de pisada la realizan muy pocos corredores, aproximadamente un 10% del total.
PISADA NEUTRA
El tipo de pisada neutra también se conoce como pisada universal. Al menos un 40% de los runners realizan este tipo de apoyo neutro. Como puedes ver en la ilustración, el movimiento del pie comienza en el exterior del talón y progresa hacia delante e interior del pie. De este modo el pie no sufre sobrecarga, ni en la parte interna ni en la externa, gracias a que la pisada es totalmente plana.
Test para SABER SI ERES PRONADOR O SUPINADOR
Estos consejos resultan muy útiles a la hora de elgir tus Zapatillas.
Pero lo más recomendable es visitar a un podólogo para que evalúe y corrija tu pisada.
Pero lo más recomendable es visitar a un podólogo para que evalúe y corrija tu pisada.
SUPERFICIE PLANA
Lo primero que tienes que hacer es estar descalzo de pie sobre una superficie plana. A continuación crea una línea imaginaria que va desde la cabeza hasta los pies y que los divide en dos partes. Ahora fíjate en cómo están apoyados los pies, si basculan hacia adentro eres pronador, si por el contrario basculan hacia afuera eres supinador. ¿Eres pronador o supinador?
PIES MOJADOS
Podemos comprobar cuál es nuestro tipo de pisada. En este caso necesitaremos algunos elementos como una bandeja con agua y un periódico. Lo primero que tienes que hacer es colocar el pie descalzo dentro de la bandeja con agua y dejar que se moje bien. Después deberás pisar el periódico para dejar una huella de tu pisada. Compara tu huella con la imagen siguiente y sabrás qué tipo de pisada tienes:
¿Has realizado el test? ¿Eres pronador o supinador? Si ya sabes cuál es tu tipo de pisada te aconsejamos que busques en las tiendas qué calzado se adapta mejor a tu forma de pisar: zapatillas pronadoras, neutras o supinadoras.